Masz pytania?

Weź ze sobą ręcznik, butelkę wody i skarpetki antypoślizgowe. Jeśli nie masz skarpetek, kupisz je na miejscu. Zrezygnowaliśmy z jednorazowych plastikowych kubków, dlatego najlepiej mieć własną butelkę.

Pierwszy raz w STRONG? Daj sobie czas na znalezienie parkingu i przyjdź do studia 10-15 minut przed zajęciami, żebyśmy mogli Cię oprowadzić i przedstawić instruktorowi.

Znasz już STRONG? Przyjdź pięć minut przed zajęciami, żeby zdążyć zająć miejsce. Jeśli się spóźnisz, Twoje miejsce może trafić do osoby z listy oczekujących.

Tak. Zostaw swoje rzeczy w szafce i ruszaj po więcej.

Przyczepność zamiast poślizgu. Dla Twojego bezpieczeństwa podczas treningu obowiązują skarpetki antypoślizgowe – bez wyjątków.

Przynieś własną butelkę z wodą i ręcznik treningowy. Ręcznik został w domu? Możesz kupić go na miejscu.

Po treningu możesz się odświeżyć. W studiach STRONG znajdziesz prysznice, szatnie i toalety z pełnym wyposażeniem. Zapewniamy również ręczniki o zapachu eukaliptusa.

Każde studio STRONG ma od 15 do 20 stanowisk Rowformer. Skontaktuj się z wybranym studiem, aby potwierdzić liczbę dostępnych stanowisk.

Zostaw telefon w szafce na czas treningu. A po zajęciach? Jeśli masz ochotę pokazać, co udało Ci się zrobić – śmiało, my też jesteśmy z tego dumni. Zrób zdjęcie przy naszej ściance i zachowaj ten moment.

45 minut, podczas których łączymy pilates, trening siłowy i cardio. Ćwiczysz na Rowformerze lub Bikeformerze, a instruktor prowadzi Cię przez cały trening. Pracuje całe ciało, tempo się zmienia, a poziom trudności możesz dopasować do swoich możliwości. Intensywnie, różnorodnie i bez nudy.

Rowformer i Bikeformer to autorskie urządzenia STRONG, które łączą trening oporowy z cardio. Do tego dokładamy pracę z większym obciążeniem. Podczas zajęć wykonujesz zarówno mocne, kontrolowane ruchy angażujące włókna wolnokurczliwe, które odpowiadają m.in. za wytrzymałość, jak i krótkie serie szybszych ruchów angażujących włókna szybkokurczliwe, związane z szybkością i mocą. Trening ma przy tym charakter low impact, dzięki czemu w niewielkim stopniu obciąża stawy.

Program STRONG został ułożony tak, aby można było trenować nawet codziennie. Jeśli jednak chcesz w pełni wykorzystać możliwości tego treningu, rekomendujemy minimum trzy zajęcia w tygodniu. Trening STRONG w niewielkim stopniu obciąża stawy, dlatego możesz pojawiać się w studiu tak często, jak dobrze się z tym czujesz. Każde ciało jest jednak inne – najważniejsze, żeby dopasować częstotliwość treningów do siebie.

Trenuj na urządzeniach, których nie znajdziesz nigdzie indziej. Rowformer łączy Reformer z ergometrem wioślarskim, a Bikeformer – Reformer z rowerem treningowym.

Rowformer to pierwsze tego typu urządzenie łączące progresywny opór sprężyn, wysokiej jakości antybakteryjną tapicerkę winylową z piankowym wypełnieniem zapewniającym komfort i stabilność, taśmy oporowe oraz ceniony ergometr Concept2 wyposażony w autorski system podparcia stóp i siedziska.

Bikeformer został wprowadzony w 2023 roku i rozwija filozofię STRONG: wysoka intensywność przy niskim obciążeniu stawów. Daje też możliwość wyboru urządzenia, na którym chcesz wykonać część treningu cardio.

Na każdy trening STRONG możesz przyjść niezależnie od poziomu zaawansowania – nie potrzebujemy osobnych zajęć dla początkujących. Trenerzy STRONG dostosują ćwiczenia do Twoich możliwości. Jeśli to Twój pierwszy trening, przyjdź 15 minut wcześniej. Pokażemy Ci Rowformer i wszystko, czego potrzebujesz, żeby dobrze zacząć.

Prawdopodobnie będzie to jeden z najtrudniejszych treningów Twojego tygodnia. I jeden z tych, na które będziesz czekać najbardziej. W końcu jesteś tu po więcej – większe wyzwanie, więcej wysiłku i trochę dalej poza własną sferę komfortu. Nasze zajęcia są intensywne. Spokojnie – wszystkiego nauczysz się z czasem. Trener może dostosować intensywność ćwiczeń do Twoich możliwości, a Rowformer zmienia ustawienie kąta, dzięki czemu podczas treningu możemy angażować różne partie ciała.

Nie przejmuj się, jeśli za pierwszym razem nie wszystko będzie oczywiste. Daj się ponieść muzyce, podejmij wyzwanie i daj sobie kilka tygodni na poznanie ćwiczeń oraz rytmu zajęć.

Dostajesz tyle, ile w to wkładasz. A nawet trochę więcej. Liczba spalonych kalorii zależy między innymi od płci i budowy ciała, ale według danych STRONG podczas 45-minutowych zajęć można spalić średnio ponad 800 kcal.

Wypróbuj STRONG Experience lub przyjdź na zajęcia wprowadzające. Skontaktuj się z nami, aby porozmawiać o cenach i zapisach, albo skorzystaj ze STRONG App.

Zarezerwujesz je w aplikacji STRONG. Pobierz aplikację, wybierz ofertę na start, zarezerwuj zajęcia i sprawdź wszystkie pakiety oraz karnety.

Wybierz członkostwo w aplikacji STRONG albo skontaktuj się z wybranym studiem.

Budzik możesz wyłączyć. Trening – nie zawsze. W STRONG obowiązuje 9-godzinny termin anulowania rezerwacji. Jeśli zrezygnujesz z zarezerwowanego miejsca po upływie tego terminu, opłata za zajęcia może zostać naliczona, a trening odjęty z Twojego pakietu. Dotyczy to również zmiany godziny zajęć.

Rezerwację możesz anulować przez nasz internetowy system rezerwacji.

Chcemy, żeby każdy trening dawał Ci jak najwięcej, dlatego zasady dotyczące spóźnień są jasne. Jeśli pojawisz się ponad pięć minut po rozpoczęciu zajęć, Twoje miejsce może zostać oddane innej osobie, a spóźnienie może zostać potraktowane jak późne anulowanie rezerwacji lub skutkować utratą treningu z pakietu. Chodzi przede wszystkim o bezpieczeństwo – pierwsza część zajęć obejmuje rozgrzewkę, której nie powinno się pomijać. Jeśli jesteś w STRONG po raz pierwszy, przyjdź 15 minut przed rozpoczęciem zajęć.

Jeśli wiesz, że nie możesz przyjść, anuluj rezerwację. Dzięki temu z miejsca może skorzystać ktoś inny. Jeśli nie odwołasz zajęć lub nie pojawisz się na nich, a korzystasz z miesięcznego karnetu bez limitu, może zostać naliczona opłata za anulowanie.

*Sprawdź regulamin swojego studia

Brak wolnych miejsc? Zapisz się na listę oczekujących. Zwiększasz w ten sposób szansę na udział w zajęciach, a nam pokazujesz, w których godzinach warto uruchomić dodatkowe treningi. Jeśli ktoś zrezygnuje i miejsce przypadnie Tobie, dostaniesz wiadomość SMS i e-mail.

Jeżeli masz rezerwację, ale nie pojawisz się w studiu co najmniej pięć minut przed rozpoczęciem zajęć, Twoje miejsce może zostać przekazane osobie z listy oczekujących.

Jeśli przed zajściem w ciążę regularnie uczestniczyłaś w zajęciach STRONG albo trenowałaś intensywny Pilates lub Lagree w innym studiu, najpierw skonsultuj dalsze treningi ze swoim lekarzem.

Jeśli jesteś już w ciąży i wcześniej nie wykonywałaś tego typu treningów, STRONG może nie być odpowiednim wyborem aż do czasu po porodzie. Twoje bezpieczeństwo jest dla nas najważniejsze.

Kobiety w ciąży, które otrzymały zgodę lekarza na trening w STRONG, mogą zgodnie z zasadami STRONG kontynuować ćwiczenia do 15. tygodnia ciąży. Podczas zajęć powinny korzystać z pulsometru i kontrolować, aby średnie tętno nie przekraczało 140 uderzeń na minutę.

Potrzebujesz przerwy? Karnet możesz zawiesić maksymalnie na 30 dni w ciągu roku.

Bez stresu. Skontaktuj się ze swoim studiem STRONG – przedstawimy Ci dostępne możliwości w zależności od rodzaju członkostwa.

STRONG ma pomóc Ci wycisnąć więcej z treningu, tygodnia i codzienności. Na ten moment nie obejmuje to jednak opieki nad dziećmi.

Nie odpowiadamy również za rzeczy pozostawione bez nadzoru w poczekalni. Na czas treningu korzystaj z dostępnych w studiu szafek.